褪黑素可能越吃越失眠,什么是褪黑素?
褪黑素可能越吃越失眠,什么是褪黑素?褪黑素是人体分泌的一种激素,黑暗时分泌更旺盛,告诉你该睡觉了。很多人会吃褪黑素软糖助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。此外,手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌,建议睡前半小时远离手机、电脑,养成良好睡眠习惯,比服用褪黑素更有效。
褪黑素吃多了会死人吗？一般是不会死亡,可能是昏迷等,小剂量就有理想的催眠效果,是一种内源性物质,通过对内分泌系统的调节而起作用,对机体来说并非异物,体内有自身的代谢途径,不会造成药物及其代谢物在体内积蓄。生物半衰期长,口服几个小时后,即降至正常人的生理水平,毒性极小,此外褪黑素还有加强的调节时差功能。
什么是褪黑素?
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物,又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后,储存在松果体内,交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。
今天是世界睡眠日,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。研究认为,熬夜没有已个准确的时间点,只要每天不在一个点睡觉,就会对静息心率产生影响,也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点,从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过二十三点睡觉就算熬夜。
专家表示,长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。同时专家提醒,很多人会吃褪黑素软糖助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
大量临床和实验研究显示,褪黑素作为内源性神经内分泌激素,对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用,对睡眠障碍、抑郁症和精神疾病具有治疗作用,并对神经细胞有保护作用。例如褪黑素有镇静作用,还可以治疗忧郁症和精神病,可以保护神经,可以镇痛、调节下丘脑释放的激素等等。
临床研究显示,睡眠患者采用褪黑素与中药一起助眠,进行综合治疗,可以取得快速理想的疗效。建议在平常的生活当中,要多喝水,注意休息,多吃一些清淡,易于消化,少吃一些刺激、过于油腻性的食物。
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